Exercícios
De seguida são apresentados alguns exercícios cujos os objectivos são a introdução, a exercitação e a consolidação da habilidade motora aquática básica "respiração".
Exercício #1
objectivo: Promover os primeiros contactos da face com a água. Sentado na parede lateral, "lavar a cara" Zona: seco Material: N/A
Exercício #2 Objectivo:
Igual ao
anterior Batalha de água. Um aluno atira água para a face e para o corpo de um colega. Zona:
rasa Material: N/A
Exercício #3 Objectivo: Igual ao anterior Soprar a água que se encontra na mão Zona: rasa Material: N/A
Exercício #4 Objectivo: Igual ao anterior Soprar pela boca uma bola de ténis de mesa se encontra a flutuar à superfície Zona: rasa Material: bola de ténis de mesa, "ovnis"
Exercício #5 Objectivo: Igual ao anterior Soprar pela boca e pelo nariz uma bola de ténis de mesa se encontra a flutuar à superfície Zona: rasa Material: bola de ténis de mesa, "ovnis"
Exercício #6 Objectivo: Promover a imersão da face e a abertura dos olhos Com apoio no barão, fazer imersões da face Zona: rasa Material: N/A
Exercício #7 Objectivo: igual ao anterior Empurrar uma bola com a cabeça, imergindo a face Zona: rasa Material: bola, placas, pull-buoy
Exercício #8 Objectivo: igual ao anterior Um aluno encontra-se agarrado ao barão. O outro deve passar debaixo dos braços do colega Zona: rasa ou
profunda Material: N/A
Exercício #9 Objectivo: igual ao anterior Passar por baixo do separador de pista Zona: rasa ou profunda Material: separador de pista, esparguete
Exercício #10 Objectivo: igual ao anterior Um colega segura um arco na horizontal e à superfície. O outro deve entrar para o arco, imergindo. Zona: rasa Material: arco
Exercício #11 Objectivo: igual ao anterior Imergir e elevar um objecto com a cabeça Zona: rasa ou profunda Material: placa, bola, espaguete com nó, pull-buoy
Exercício #12 Objectivo: igual ao anterior Um aluno segura um arco na vertical. O outro deve entrar para o arco imergindo. Zona: rasa ou profunda Material: arco
Exercício #13 Objectivo: Adquirir a noção de expiração Gritar dentro de água Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #14 Objectivo: igual ao anterior Um aluno imerge e faz um sinal com as mãos. O colega também deve imergir para ver o primeiro e indicar o que o primeiro fez. Ao emergirem expiram. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #15 Objectivo: igual ao anterior Um aluno imerge e indica um número com os dedos. O colega também deve imergir e indicar o número feito pelo primeiro. Ao emergirem, expiram. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #16 Objectivo: igual ao anterior Grupo de 4 alunos. De mãos dadas, em círculo, imergem simultaneamente e expiram o ar pela boca e pelo nariz Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #17 Objectivo: igual ao anterior O guarda-redes. Saltar em qualquer direcção, como um guarda-redes, e mergulha o mais longe possível. Ao mergulhar, expira pela boca e pelo nariz. Zona: rasa Material: N/A
Exercício #18 Objectivo: igual ao anterior Grupos de 3. Em círculo, os alunos passam a bola depois de imergirem. Ao passarem a bola, expiram pela boca e pelo nariz. Zona: rasa ou profunda Material: bola, barra de imersão, pull-buoy
Exercício #19 Objectivo: igual ao anterior Ir buscar o maior número possível de objectos ao fundo Zona: rasa ou profunda Material: barras de imersão, arcos, pedras
Exercício #20 Objectivo: igual ao anterior Ir buscar ao fundo da piscina o objecto pedido pelo professor Zona: rasa ou profunda Material: barras de imersão, arcos, pedras
Exercício #21 Objectivo: Adquirir a noção de expiração ritmada Com apoio no barão, imersão da face e expira a 1, 4 ou 6 tempos. Expira pela boca e nariz. Inspira pela boca por elevação ou rotação da cabeça. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #22 Objectivo: igual ao anteriorGrupos de 2. Imergem ao mesmo tempo e contam até 1, 4 ou 6. Tem de emergir ao mesmo tempo. Expira pela boca e nariz. Inspira pela boca. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #23 Objectivo: Adquirir a noção de expiração ritmada associada ao batimento de pernas Grupos de 2. Um aluno imerge e passa por baixo das pernas do colega. Zona: rasa Material: N/A
Exercício #24 Objectivo: igual ao anterior Grupos de 4 em forma de estrela. O último da fila passa por baixo das pernas dos colegas e tenta chegar primeiro ao objecto no centro da estrela Zona: rasa ou Material: barra de imersão, pedra
Exercício #25 Objectivo: igual ao anterior Deslizar a maior distância possível. Ao deslizar, expira o ar pela boca e pelo nariz e, inspira pela boca Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #26 Objectivo: igual ao anterior Apoiado no barão, batimento de pernas em decúbito ventral, inspirando em cada 6 batimentos por elevação ou rotação da cabeça Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #27 Objectivo: igual ao anterior Com placa, batimento de pernas em decúbito ventral, inspirando em cada 6 batimentos por elevação ou rotação da cabeça Zona: rasa ou profunda Material: placa, pull-buoy
Exercício #28 Objectivo: igual ao anterior Com os braços junto ao corpo, batimento de pernas em decúbito ventral, inspirando em cada 6 batimentos por elevação ou rotação da cabeça Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #29 Objectivo: igual ao anterior Apoiado no barão, batimento de pernas em decúbito dorsal, inspirando em cada 6 batimentos. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #30 Objectivo: igual ao anterior Com placa no peito, batimento de pernas em decúbito dorsal, inspirando em cada 6 batimentos. Zona: rasa ou profunda Material: placa ou pull-buoy
Exercício #31 Objectivo: igual ao anterior Com placa na nuca, batimento de pernas em decúbito dorsal, inspirando em cada 6 batimentos. Zona: rasa ou profunda Material: placa ou pull-buoy
Exercício #32 Objectivo: igual ao anterior Com os braços junto ao corpo, batimento de pernas em decúbito dorsal, inspirando em cada 6 batimentos. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #33 Objectivo: Adquirir o ritmo respiratório Com apoio dos pés no chão e dos braços no barão, fazer a braçada de um só braço e inspirar lateralmente. Expira durante a tracção do braço, inspira durante a recuperação Zona: rasa Material: N/A
Exercício #34 Objectivo: igual ao anterior Com apoio dos pés no chão e dos braços no barão, fazer a braçada dos dois braços em técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #35 Objectivo: igual ao anterior Ao deslocar-se com os pés no chão, fazer a braçada de um só braço e inspirar lateralmente. Zona: rasa Material: N/A
Exercício #36 Objectivo: igual ao anterior Ao deslocar-se com os pés no chão, fazer a braçada dos dois braços em técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Zona: rasa Material: N/A
Exercício #37 Objectivo: Adquirir o controlo respiratório Com placa, batimento de pernas e faz um só braço e inspiração lateral. Zona: rasa ou profunda Material: placa, pull-buoy
Exercício #38 Objectivo: igual ao anterior Com placa, batimento de pernas e fazer a braçada dos dois braços em técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Zona: rasa ou profunda Material: placa, pull-buoy
Exercício #39 Objectivo: igual ao anterior Sem placa, batimento de pernas e faz um só braço e inspiração lateral. O outro braço encontra-se no prolongamento do corpo. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
Exercício #40 Objectivo: igual ao anterior Sem placa, batimento de pernas e fazer a braçada dos dois braços em técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Zona: rasa ou profunda Material: N/A
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