Durma com Qualidade

Durma com Qualidade






Nada como uma boa noite de sono para que o organismo descanse e reponha as energias necessárias para se ter um ótimo dia. Podemos comparar uma noite de sono como se alguém entregasse a chave de casa para se fazer todos os reparos necessários durante a noite. Enquanto dormimos ocorrem milhões de reações, como: reparos em todos nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os. Além disto tudo, o sono também contribui para a memória.

Existem várias doenças que perturbam o sono, tais como: a apnéia do sono, a síndrome dos membros irrequietos, os pesadelos, o terror noturno, o sonambulismo, o bruxismo, a paralisia do sono, a epilepsia, entre outras. Por isso se você estiver sentindo irritabilidade, cansaço, falta de memória, perda da atenção, sonolência diurna e redução do desempenho profissional, além da redução da libido; você pode estar sofrendo de alguma doença do sono. Para isto é de suma importância um acompanhamento médico para um diagnóstico correto. Atualmente existem vários tratamentos para os distúrbios do sono que se baseiam em técnicas de relaxamento e na prática de exercícios físicos, conhecidos hoje como “a higiene do sono”. Vale ressaltar que a prática de exercícios devem se encerrar até três horas antes do adormecer.

Outro fator importante para melhorar a qualidade do seu descanso é não se utilizar de substâncias excitantes como a nicotina e a cafeína, além de bebidas alcoólicas, que aparentam melhorar o sono, mas que na verdade o fragmenta e propicia despertares mais rápidos.


Dicas para se dormir bem:

1) Evite cochilos durante o dia.

2) Estabeleça horários para o sono, criando uma rotina.

3) Evite alimentação pesada à noite.

4) Invista no seu quarto. Tenha um colchão e travesseiros de boa qualidade.

5) Evite ligar a televisão ou o rádio.

6) No início da noite, programe-se. Organize uma rotina antes de dormir e não deixe que nada lhe incomode após deitar.

7) Não faça planos para o dia seguinte na hora de dormir. A sua cama não é lugar de trabalho, e sim de descanso. Pense em coisas boas e calmas.

8) O ambiente deve ser silencioso, escuro e agradável quanto a conforto e temperatura.


Se mesmo assim você não conseguir dormir, vá fazer alguma coisa que lhe distraia. Um livro de qualidade é uma ótima opção. Relaxado volte para o quarto e tente repousar novamente.