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Shvoong Home>Medicina E Saúde>Epidemiologia E Saúde Pública>Resumo de Excesso de Peso e Sobrecarga Ponderal - Lembretes Úteis

Excesso de Peso e Sobrecarga Ponderal - Lembretes Úteis

Resumo do Artigo   por:Dragoness     Autor : FARMASA
ª
 
Abaixo há uma lista de dicas de um panfleto da FARMASA para que a pessoa com excesso de peso possa usar como ajuda para chegar a seu objetivo de um peso saudável.
"Mantenha sempre estas recomendações em lugar visível.
- Não existem remédios para a cura da obesidade, mas sim, para auxiliá-lo a mudar seus hábitos alimentares.
- Não existem fórmulas mágicas para emagrecer. A receita do amigo ou vizinho pode não ser boa para você. Confie no seu médico.
- Sua alimentação deve ser saudável, geradora de prazer e suficiente para você não sentir fome, pois será adotada pelo resto de sua vida.
- Alimente-se com calma, sem pressa.
- Evite gorduras saturadas como: manteiga, margarina, frituras.
- Mastigue muito bem os alimentos, transformando-os em "papinha". Deguste-a pausadamente.
- Procure esquecer o conceito de sobremesa. Ela é dispensável.
- Inicie suas refeições comendo alimentos crus, de preferência os vegetais permitidos.
- Não faça suas refeições quando nervoso, cansado ou agitado. Relaxe antes de se alimentar.
- Evite ingerir líquidos durante as refeições.
- Use alimentos no seu estado mais natural.
- Evite ler ou ver televisão enquanto se alimenta.
- Siga os horários preestabelecidos para se alimentar. Alimente-se somente nesses horários.
- Concentre todos os alimentos da casa na cozinha.
- Encare como trabalho e não como lazer o ato de comprar alimentos.
- Concentre-se naquilo que come. Aprecie o sabor, o aroma e a textura dos alimentos.
- Não caia na armadilha dos anúncios de alimentos.
- Esqueça os refrigerantes. A água é muito mais saudável.
- Emoção e comida andam juntas. Aprenda a relaxar antes das refeições.
- Não 'lambisque' entre as refeições.
- Se comer os mesmos alimentos todos os dias, você enjoará e não alcançará o seu objetivo.
- Se comer muito pouco e ficar com fome provavelmente sua vida será um tormento e logo desistirá da dieta.
- Assuma o compromisso de só comer em certo local (por exemplo, sentado à mesa).
- Prosure ir ao supermercado de 'barriga cheia' e feliz.
- Pratique uma atividade física que seja a mais natural para você (andar, por exemplo).
- Procure andar após as refeições.
- O controle de seu peso depende muito de você.
SIGA AS ORIENTAÇÕES DE SEU MÉDICO."

A dica de mastigar bastante realmente é ótima. A ciência descobriu que o cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar ao corpo a sensação de saciedade. Quanto mais você mastigar, mais tempo estará dando para que seu organismo fique satisfeito. Com isso você ingere menos comida. :)
Eu ouvi uma vez a expressão "mastigar 30 vezes antes de engolir". Talvez seja demais, mas pra quem está tentando emagrecer pode ser uma boa tentar mastigar pelo menos umas 20 vezes cada porção.
Espero que gostem da dica de hoje. Boa sorte!
-
Eu apóio a Campanha "Para Mim Os Animais Importam":
http://www.animalsmatter.org/
Ajude também! Cada voto conta! :D
-
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  1. 3. Dragoness

    É verdade, amigo, temos que nos cuidar!

    No futuro a nossa saúde agradecerá e nossos esforços terão valido muito a pena. Abraços :)

    2 Classificação sábado, 31 de janeiro de 2009
  2. 2. kikoesperto

    Regime

    Vou começar meu regime

    1 Classificação quinta-feira, 29 de janeiro de 2009
  3. 1. kikoesperto

    GORDURA

    Precisamos evitar a gordura para viver com saúde

    1 Classificação quinta-feira, 29 de janeiro de 2009
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