Apresentamos uma listagem dos cuidados de saúde e higiene vocais a seguir por qualquer Profissional de Voz, no sentido de
evitar disfonias (alterações vocais com origem orgânica e/ou funcional) ou de contribuir para o seu tratamento. Uma voz saudável significará sempre uma voz agradável, flexível e fácil de utilizar. Em caso de quaisquer sintomas ou dificuldades a nível vocal, deve ser procurado um Otorrinolaringologista e um orientador de Técnica Vocal.
Permitido! - Manter uma
postura correcta enquanto se trabalha com a voz: corpo erecto com correcto alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, mas relaxado. -
Aquecer e desaquecer a voz antes e depois dos esforços vocais, através dos exercícios aprendidos nas sessões de Técnica Vocal. - Manter o
aparelho fonador hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, de preferência à temperatura ambiente. - Praticar uma
alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango). -
Ingerir citrinos ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorção do excesso de secreções, e
maçã, que tem propriedades adstringentes. - Dormir
8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal. - Fazer
repouso vocal após o uso intensivo da voz. -
Relaxar e trabalhar o
controlo emocional, através de Técnica Alexander, Yoga, Tai-Chi, etc. -
Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica, etc. (respiração e alongamento dos músculos). - Sempre que possível,
respirar pelo nariz, principalmente no exterior. - Aprender a
ouvir a própria qualidade vocal, para reconhecer o esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-las. - Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um
Otorrinolaringologista ou um orientador de Técnica Vocal.
A Evitar! - Evitar
festas ruidosas e lugares barulhentos, antes e depois do esforço vocal, já que obrigam à competição sonora entre a voz e o ruído. - Evitar a permanência em
ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, já que este retira a humidade do ar. - Evitar ambientes com
poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes. - Evitar
tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber água para afastar o incómodo. - Evitar
alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofágico. - Evitar também estes alimentos
antes do esforço vocal. - Moderar o consumo de
café, chá preto e bebidas com gás, entre outras bebidas irritantes. - Evitar o consumo de
leite e derivados antes de intensa actividade vocal, pois aumentam a secreção de muco no tracto vocal. - Evitar usar muito a voz após ingestão de grandes quantidades de
aspirina, calmantes ou diuréticos, que ressecam a mucosa. - Evitar as
roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e
sapatos de salto muito alto. - Evitar falar enquanto se faz
exercício físico. - Evitar esforços vocais durante o
período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias.
Proibido! - Evitar o
cigarro, grande inimigo de quem trabalha com a voz. - Nunca fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente
estados gripais ou crises alérgicas. - Nunca expor o aparelho fonador a
choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes. - Evitar
locais poluídos com fumo, seja ele originado por tabaco, fogueiras, escapes de automóveis, etc. - Não utilizar o
álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, possibilitando abusos vocais. - Evitar
gritar, falar muito alto ou sussurrar, já que submetem as cordas vocais a um esforço exagerado e atrito. - Evitar entrar nas
reservas de ar durante o uso da voz falada. - Não trabalhar a voz ou ensaiar por
mais de uma hora sem descanso. - Nunca
tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, sprays ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves consequências a longo prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente em organismos diferentes. - Evitar também o recurso a
chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas.