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No mundo moderno de hoje, constantemente somos bombardeados por altos níveis de estresse. O estresse pode ser definido
como a soma de respostas físicas e mentais de uma incapacidade de distinguir entre o real e as experiências e expectativas pessoais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação à situações novas, portanto, em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida e, sendo assim, temos que aprender a lidar com ele, não permitindo que traga conseqüências danosas para a nossa saúde.
O estresse pode ter influência nos seguintes problemas:
- Dor de cabeça
- Dificuldade para dormir
- Constipação
- Diarréia
- Irritabilidade
- Falta de energia
- Falta de concentração
- Comer demais ou não comer
- Raiva
- Tristeza
- Maior risco de acessos de asma e artrite
- Tensão
- Cólica estomacal
- Inchaço do estômago
- Problemas de pele, como urticária
- Depressão
- Ansiedade
- Ganho ou perda de peso
- Problemas no coração
- Pressão alta
- Síndrome do intestino irritado
- Diabetes
- Dor nas costas e/ou pescoço
- Menor apetite sexual
- Dificuldade de engravidar
Existem inúmeras formas de se tratar os sintomas provocados pelo estresse, por isso, recomenda-se evitar a combinação de duas ou mais maneiras de se tratar, as quais citadas a seguir:
Tratamento medicamentoso
São utilizados calmantes, anti-depressivos, entre outros. Somente um profissional poderá indicar o melhor tratamento para cada caso.
Dieta Saudável
Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. Durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes, portanto, para repor essa perda é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricos nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.
Atividade física
Qualquer atividade física proporciona benefícios ao organismo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias com caráter relaxante e analgésico, como a endorfina.
Segundo pesquisas realizadas na UNIFESP-EPM,a atividade física mais eficaz é a natação, pois além de obter todos os benefícios do esporte, tem menores riscos de lesões.
Técnicas cognitivas e comportamentais
Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.
É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.
Publicado em: outubro 28, 2009
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