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Perder peso e emagrecer com exercício eficiente
http://opesoideal.blogspot.com/
Exercício eficiente 1) Vai ao ginásio regularmente mas não sente
a evolução que esperava?
2) Deixou de ir ao ginásio porque parecia estar a ganhar peso?
3) Deixa de ir ao ginásio durante dias porque não aguenta as dores musculares?
Uma resposta afirmativa a qualquer destas perguntas significa que o seu tempo - que é fundamental porque ainda não inventaram dias com mais de 24 horas! - não está a ser rentabilizado como deve no ginásio !
Exercício eficiente significa que o seu treino inclui:
aquecimento muscular (5 a 10 minuto) alongamentos ligeiros no fim do aquecimentos (2 minutos) trabalho muscular (cardiofitness ou musculação, conforme o seu objectivo) alongamento dos grupos musculares trabalhados no final e em tudo isto: seguimento da sua frequência cardíaca com um cardiofrequencímetro* Não se esqueça que exercício não tem que ser no ginásio - uma caminhada urbana tem o mesmo poder para queimar calorias e os pesos e elásticos de resistência que encontra nas lojas de desporto podem ajudá-lo na definição muscular que pretende. Nos próximos dias vamos explicar a importância destas fases no seu treino. Se respondeu que sim a alguma das perguntas acima, garantimos que vai notar a diferença logo no fim do primeiro treino!
* também chamado de monitor de frequência cardíaca ou Polar, sendo que este é o nome da marca mais conhecida destes equipamentos.
Publicado em: março 06, 2008
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