Como fazer alongamento de modo seguro
Usar sempre roupas confortáveis.
Antes de iniciar
o
alongamento, um rápido aquecimento com exercícios simples de relaxamento.
Não saltar nem virar o corpo durante o exercício para evitar torções musculares.
Nunca forçar o alongamento.
Alongar os músculos por igual de ambos os lados do corpo.
O alongamento dos músculos deve ser feito antes de se iniciar qualquer exercício de fortalecimento. Isso os aquecerá, reduzindo o risco de distensões ou rupturas.
Tais exercícios poderão causar uma sensação de ardor nos músculos que estão sendo trabalhados. Nesse caso deve se interromper.
Pesos não são recomendados para crianças até 14 anos. Até os 20 o esqueleto está crescendo, sendo mais vulnerável ás contusões.