Exercícios aeróbicos, o que são? São qualquer forma de
atividade física que pode ser realizada no mínimo
por 12 minutos. Os músculos conseguem manter-se em
atividade, pois recebem um suprimento constante de oxigênio, enquanto a energia de que precisam é fornecida pelas reservas orgânicas de glicose, glicogênio e gorduras.
O coração e os pulmões precisam trabalhar mais para aumentar a quantidade de sangue rico em oxigênio que circula pelo corpo e irriga os músculos, como o esforço feito pelos músculos não é muito grande, há oxigênio suficiente para atender suas exigências. Assim demora-se mais para se cansar, podendo se
exercitar por mais tempo.
Exercícios aeróbicos são a atividade mais adequada para melhorar o nível do condicionamento físico, principalmente o desempenho e eficiência do coração, pulmão e músculos.
Recomendações:
Começar devagar e aumentar a resistência, durante algumas semanas.
Exercitar-se até acelerar os batimentos cardíacos e ficar ligeiramente ofegante, mas não até ficar sem fôlego.
Exercitar-se continuamente por 20 minutos, 3 vezes por semana.
Aumentar em cerca de 10% o tempo ou a distância por semana. Caso sentir desconforto, reduzir um pouco até melhorar a forma física.