Aliviando os sintomas da TPM
Hábitos melhores e alimentação podem ajudar a reduzir a lista de
desconfortos típicos
do período.
Dores nas pernas, abdômen, costas, mamas e cabeça; momentos de depressão e irritabilidade são alguns dos
desconfortos que antecedem a menstruação. Esses sintomas que atingem cerca de 75% das mulheres, no entanto, podem ser amenizados através de uma receita simples: mudanças comportamentais.
A tensão pré-menstrual (TPM), apesar de não ter uma causa definida em pesquisas, deve-se a alterações hormonais do ciclo menstrual, já que os mesmos influenciam na ação dos neurotransmissores centrais, como a
serotonina (hormônio que provoca a sensação de bem-estar, entre outras funções). A adoção de terapias de relaxamento, o descanso adequado, a prática regular de atividade física e mudanças na alimentação são recomendadas.
A vitamina B6, por exemplo, atua na formação de serotonina e, dessa forma, proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor; A vitamina E, encontrada em nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais e ovos, pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária. Carboidratos e isoflavonas também auxiliam neste quadro.