ACTIVIDADE FÍSICA / ESTILO VIDA SAUDÁVEL Tal como comer ou dormir, a actividade física é essencial á vida.
A actividade física deve manter-se toda a vida adaptando-se aos vários grupos etários.
Fazer exercício reduz os riscos de doença, atrasando o envelhecimento dos ossos dos músculos e das articulações.
Diminui a ansiedade e a tensão, estimulando a saúde física e mental.
Pode relacionar-se a boa forma física com a saúde mental. O bem-estar de quem faz exercício prolonga-se por muito tempo, porque a ocupação do tempo com uma actividade física agradável afasta os pensamentos negativos, refrescando a mente e preparando-a para enfrentar o
dia-a-dia com maior clareza.
A actividade física regular, não significa apenas actividade desportiva, de lazer ou competitiva, engloba também
actividades diárias menos intensas, como
andar a pé, subir escadas, jardinagem, etc.
Estas actividades também trazem benefícios para a saúde. O mais importante é ser mais activo no dia-a-dia ao longo da vida. Sabe-se que um estilo de vida sedentário duplica o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipertensão arterial, osteoporose, depressão, ansiedade e faz
aumentar o risco de cancro do cólon.
O tipo de vida actual, sobretudo em meio urbano, leva a adoptar estilos de vida cada vez mais sedentários. Nem todas as
pessoas tem possibilidades de frequentar ginásios, podendo estas pessoas procurar outras formas para se tornar mais activo, temos como exemplo:
- Andar mais a pé;
- Usar menos o elevador;
- Descer do autocarro duas paragens antes de chegar ao emprego e fazer o restante percurso a pé;
- Dançar;
- Jogar à bola;
- Brincar com as crianças;
- Passear o cão;
- Pedalar enquanto vê televisão;
- Fazer outras actividades que lhe dêem prazer.
A actividade física é qualquer movimento do corpo que dê lugar a um gasto de energia, seja no trabalho, seja em casa ou nos tempos livres.
Para preservar a saúde é conveniente dedicar 30 minutos por dia a efectuar uma actividade física moderada. Estes 30 minutos podem ser realizados sem parar ou em períodos mínimos de 10 a 15 minutos. Andar a pé pelo menos 30 minutos por dia, sem parar é um excelente exercício.
De qualquer forma, a escolha deve recair sobre uma actividade agradável, para que seja realizada com prazer e não com sacrifício.
Quando se decide iniciar um programa de exercício, deve-se em primeiro lugar consultar o médico. Uma pessoa obesa, ou que já não faz exercício há anos, deverá avaliar o seu estado de saúde, uma vez que poderá deparar com algumas restrições.
Quando se inicia qualquer actividade é conveniente começar devagar, sem demasiado esforço tentando aumentar gradualmente a duração e a intensidade das sessões.
O exercício ocasional, não tem qualquer efeito benéfico, é desgastante, causando lesões com bastante facilidade.
O exercício físico só por si não emagrece, mas contribui em muito para isso, quando complementado com uma alimentação correcta.
Uma vida sedentária não perdoa a tendência para a obesidade ou para o acumular de gorduras localizadas.
A actividade física regular fortalece os músculos, especialmente os enfraquecidos pelas dietas, que se tornam flácidos e frágeis, sendo sem dúvida um forte aliado de um estilo de vida saudável.
O peso diminui, a silhueta melhora e a mobilidade aumenta.
O exercício físico, contribui para a melhoria da saúde quer física quer mental.
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