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Shvoong Home>Medicina E Saúde>Resumo de 7 dicas para a malhação ter efeito

7 dicas para a malhação ter efeito

Resumo do Artigo   por:TrikaLopes     Autor : Trika Lopes
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7 dicas para a malhação ter efeito

Simplesmente ir à academia não garante a boa forma. É o que se faz lá e depois que conta. Especialistas relacionam sete pontos que fazem a diferença nos efeitos do treinamento. A MOLEZA DO COSTUME
Seis meses de academia e muito suor depois, o treino vira moleza e você já sabe todos os movimentos de cor. Ou seja, não há desafio para o seu estágio de preparo físico e você não está ganhando nada com isso.

O GENE PREGUIÇOSO
Uma pesquisa do Pennington Biomedical Research Centre da Universidade Estadual da Louisiana sugere que algumas pessoas simplesmente não respondem a exercícios. Mais de 700 pessoas se submeteram a um programa de treinamento de resistência de 20 semanas e, enquanto as marcas de condicionamento aeróbico melhoraram 17% na média, algumas pessoas não apresentaram nenhuma evolução, enquanto outras chegaram a melhorar 40%.
PESOS LEVES DEMAIS
Para fazer os músculos perderem a flacidez e ganharem tônus, você precisa oferecer a eles a sobrecarga de um peso maior do que aquele a que estão acostumados. Se você consegue, por exemplo, fazer 25 repetições a mais de um exercício sem muito esforço, então, certamente não está usando uma carga adequada à exigência de seu físico. . NÃO AO LANCHE PÓS-TREINO
Acaba de sair da academia? Antes da bebida isotônica ou barra de cereal, pergunte-se: Malhou menos de uma hora? Não fará exercício amanhã? "Se a resposta a uma das perguntas for sim, fique na boa e velha água para reidratar, dispense barrinhas, cerveja e salgadinhos, e faça uma refeição normal ao chegar em casa", diz a nutricionista Anita Bean. ÓCIO NO RESTO DO TEMPO
Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology em 2002 revela que a razão porque o gasto diário total de calorias das pessoas não aumenta quando fazem exercícios é que elas queimam menos calorias durante o resto do dia por ficarem menos ativas. Infelizmente, 20 minutos de corrida em esteira não dão carta branca para ficar de pernas para o ar o resto do dia. Iniciantes podem se desgastar demais em malhações excessivas. Portanto, não devem se exercitar até a exaustão.
RITMO CONSTANTE
Ficar em forma é como subir uma escada - cada malhação contribui para alcançar o próximo degrau. Inversamente, cada sessão a que você falta é um degrau atrás. Um estudo de cientistas suecos revela que depois de uma parada de apenas seis dias, até 10% da capacidade aeróbica pode estar perdida. O vigor, felizmente, dura um pouco mais. Se você tiver que reduzir o ritmo dos exercícios por conta de outros compromissos, tente manter a intensidade em vez da freqüência.
TREINAR COM METAS
Se você é um daqueles indivíduos deslumbrados que percorrem incansavelmente todos os aparelhos da academia, fique atento: não é necessário usar todo o equipamento. Não é isso que vai determinar um bom resultado. Você vai se beneficiar muito mais de uma malhação adequada a seus objetivos específicos. Não sabe quais são eles? Pense em por que começou a malhar, no que gostaria de alcançar (definição, condicionamento, perda de peso etc) - e arranje um treinador profissional para supervisionar seu programa. Assim você terá a certeza de que não está perdendo tempo nem esforço na academia.
Fonte:O Estado de São Paulo
Publicado em: 22 novembro, 2007   
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  1. Responda   Pergunta  :    Faço academia de segunda a sexta faço 20 min. De esteira e 30 min de elíptico e depois faço os aparelhos sessões de 2 de 40 com pesos leves e não consigo emagrecer o que faço. Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    acho que meu treinador não me supervisionando e aos outros da academia!1 Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    como ganho massa muscular rapido na a cademia ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    como ganha massa muscular rápido na cademia ? quinta-feira, 16 de janeiro de 2014
  1. Responda   Pergunta  :    eu nunca ganhei massa ,e ja malho a 9 meses .séra pq// Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    não consigo ganhar massa muscular então queria dicas sobre isso . ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    eu nunca ganhei massa ,já malho a 9 meses e nada de massa sera sexta-feira, 15 de novembro de 2013
  1. Responda   Pergunta  :    sentir dores insuportavel no primeiro dia de musculaçao é normal ?? ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    Não! terça-feira, 11 de junho de 2013
  1. Responda   Pergunta  :    É necessário trinar todos os dias? Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    Não consigo ganhar mas massa muscular porque será,será que é a idade? Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    que proteina devo tomar para pegar massa? ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    O correto é malhar 2 músculos por dia, tipo bíceps e peito, tríceps e costa , ombro e perna. sábado, 12 de abril de 2014
  1. Responda   Pergunta  :    quantos musculos malhar ao dia ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    DOIS MUSCULOS NO DIA.... quarta-feira, 5 de junho de 2013
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  1. 1. bebeto love

    malhacâo

    vai tomar no cuuuuuuuuu

    0 Classificação quarta-feira, 27 de julho de 2011
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