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Shvoong Home>Medicina E Saúde>Resumo de Você sabia que a semente de linhaça é fonte de Omega 3 ?

Você sabia que a semente de linhaça é fonte de Omega 3 ?

Resumo do Artigo   por:Epitacio Pessoa     Autores: [1] COLPO E. et al. Benefícios do uso da semente de linhaça. Revista Nutrição em Pauta; edição novem
ª
 
Esta sementinha apresenta benefícios maravilhosos à saúde, como melhorar o trabalho do trânsito intestinal, devido às fibras presentes, além de possuir propriedades funcionais em sua composição. Oriunda da Ásia, a semente de linhaça pertence à família Linácea . Existem dois tipos: a linhaça dourada e a marrom. Não há diferença na composição nutricional entre os dois tipos, ou seja, possuem os mesmos nutrientes, porém a marrom é cultivada em regiões de clima quente e úmido, com uso de agrotóxicos e a dourada é plantada em regiões frias e cultivada de forma orgânica. A semente de linhaça é fonte de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, minerais, vitaminas e fibras, além de um composto chamado lignana. Justamente por ter estas propriedades, é considerado um alimento funcional. Dessa forma torna-se um alimento saudável e indicado para incluir na alimentação da população. Uma colher de sopa de semente de linhaça tem aproximadamente 66 kcal. Lignana Lignana, que é um composto fito-químico que, segundo estudos, pode atuar na prevenção do câncer de mama e, por apresentar uma estrutura química similar ao estrógeno, pode ajudar a prevenir os sintomas da menopausa. A linhaça é a fonte mais rica de lignana encontrada.
Fibras

As fibras regulam o intestino, pois desempenham papel importante no trânsito intestinal, aumentando o bolo fecal. Ajudam a normalizar os índices de colesterol e glicose sanguínea e previnem o câncer de colon. Uma colher de sopa de semente de linhaça tem 4,3g de fibras.

Ácidos graxos ômega 3 e ômega 6


Este tipo de gordura é antioxidante e proporciona benefícios ao organismo, como: impedir a formação de placas de ateroma e conseqüentemente prevenir doenças cardiovasculares; ajudar na construção de moléculas de hemoglobina, que carregam o oxigênio pelo sangue; renovação celular; estimula a produção de prostaglandinas, compostos que melhoram a circulação sanguínea e removem o excesso de sódio dos rins; diminui ainda a retenção de líquidos e atua no sistema imunológico.

Vitaminas e minerais

A semente de linhaça tem vitamina A, E, B1, B6, B12, potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio. Cada uma dessas vitaminas e minerais tem funções importantes no organismo humano.

Foi realizado um estudo[1] sobre alguns benefícios do uso da semente de linhaça na constipação, menopausa e tensão pré-menstrual, com 30 mulheres, onde verificou-se que a semente de linhaça é benéfica no combate à constipação. Em relação à menopausa seriam necessários que outros estudos fossem realizados para comprovar os efeitos positivos, mas sobre a TPM os resultados foram insatisfatórios.

Forma de preparo

Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada. Você pode incluir em preparações como bolos, tortas, sopas ou acrescentar em frutas, iogurtes, vitaminas, etc.

Normalmente, eu deixo de molho uma colher de sopa num copo com água filtrada durante a noite. No dia seguinte peneiro e bebo em jejum, aquela água no qual a semente ficou mergulhada. Deixo a semente escorrer bem, e quando na xícara tem apenas dois dedos de meu café com leite eu misturo com a semente e engulo. Não é a melhor coisa do mundo, mas fico super satisfeita quando vejo o resultado do meu HDL que é na faixa dos 70-80 (tenho 53 anos!)
Publicado em: 31 agosto, 2007   
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  1. Responda   Pergunta  :    Linhaça faz mal a crianças com menos de um ano? Quais sao as contra indicações? Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    queria saber e um produto para a hirtençao ritmia cardiaca constrol Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    tenho colesteral alto e estou comendo a semente de linhaça sera que ajuda a baixar ocolesterol tenho 35 anos ... Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    qual o efeito da linha na tensão arterial? Veja tudo
  1. Responda   Pergunta  :    depois de moído, como guardar a linhaça moída? ( 1 Responda ) Veja tudo
  1. Responda  :    depois de moído, colocar na frigideira por 10 minutos fogo baixo mexendo bem, deixe esfriar e coloque num potinho de vidro, feche com a tampa deixe em cima da mesa pra não esquecer de usar.obs: não pode moer muito, no liquidificador,só no pulsar,pra estourar as sementes,não pode virar pó, tem que estar granulado. domingo, 6 de novembro de 2011
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  1. 2. joselir pimentel

    duvidas semente de linhaça

    posso continuar comendo as sementes inteiras junto com a comida esaladas

    25 Classificação quinta-feira, 3 de abril de 2008
  2. 1. sandra

    semente de linhaça

    sera que podemos comer as sementes sem tritura las acho gostoso

    38 Classificação segunda-feira, 25 de fevereiro de 2008
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